Dậy sớm và chạy bộ buổi sáng là "ước mơ" của không ít bạn trẻ. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn 9 mẹo để biến "ước mơ" này thành hiện thực. Buổi tối trước khi đi ngủ rất quan trọng cho việc dậy sớm vào ngày hôm sau. Nếu như các bạn không có sự Cơ thể được thư giãn giải trí lúc đi dạo vào buổi tối 2. Giảm căng thẳng, mệt nhọc mỏi. đa phần phân tích cho thấy thêm, lúc quốc bộ đêm tối sẽ giúp óc cỗ ngày tiết ra hooc môn Endorphins, Serotonin và Dopamin. FLORA Hotel Phú Quốc - Nhà Hàng Khách Sạn. 161 likes · 5 talking about this · 22 were here. Nhà Hàng Khách Sạn tiêu chuẩn 3 sao, cách biển chỉ 8 phút đi bộ, cách phố đi bộ bãi trường CEO 5 phút đi Mỗi buổi học chỉ kéo dài 40 phút, 1 tuần học 3 buổi. Như vậy mỗi tuần học viên chỉ cần dành 3 buổi tối. mỗi buổi 40 phút để học tiếng Anh với giáo viên giàu kinh nghiệm của Speaking Easily, sau 2-4 tháng phản xạ nghe nói tiếng Anh của người học sẽ được cải thiện rõ rệt. Đi bộ buổi sáng tốt cho sức khỏe. 4 Lưu ý cần nhớ khi đi bộ giảm cân đúng cách. Nếu bạn đã thực hiện đúng động tác đi bộ thì bạn chỉ cần một vài lưu ý sau đây: Việc đi bộ giảm cân nên vào buổi sáng hoặc chiều tối. Nếu bạn muốn có một sức khỏe tinh Vay Tiền Trả Góp 24 Tháng. Lợi ích và hạn chế của việc đi bộ buổi sáng, buổi chiều và buổi tốiĐi bộ buổi sángĐi bộ buổi chiềuĐi bộ buổi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn?Thời gian lý tưởng để đi bộ vào buổi tốiHướng dẫn đi bộ buổi tối hiệu quả cao nhất Đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn là câu hỏi được rất nhiều người cần câu trả lời. Bởi thực tế nhiều người không có thời gian cho việc đi bộ vào trong ngày mà nhiều lúc chỉ có thể tranh thủ đến tối mới có thể tập luyện. Vậy theo các bạn đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn ? Hãy cùng tìm hiểu và trả lời ngay trong bài viết dưới đây nhé. » Tham khảo thêm Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là tốt nhất cho sức khỏe Lợi ích và hạn chế của việc đi bộ buổi sáng, buổi chiều và buổi tối Để đánh giá được chính xác cho việc đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn cho sức khỏe thì hiểu được ưu điểm cũng như nhược điểm của việc đi bộ buổi sáng, chiều và tối. Điều này cũng giúp bạn dễ dàng hơn trong việc nhận xét đi bộ thể dục lúc nào là tốt nhất. Đi bộ buổi sáng Buổi sáng là thời điểm không khí trong lành cùng tinh thần tốt nhất thời điểm này để đi bộ tập thể dục, thời điểm được nhiều người tập luyện. Lợi ích Đây cũng là một cách tốt để bạn hình thành cho mình một thói quen dậy sớm. Nghiên cứu trong năm 2013 đã chỉ ra rằng việc đi bộ buổi sáng giúp tăng sức chịu đựng tốt hơn so với việc đi bộ buổi tối, bao gồm cả đạp xe và các hoạt động khác Bạn sẽ không bị vướng bận điều gì chen ngang vào lịch sinh hoạt, điều có thể thường gặp khi đi bộ buổi tối. Đi bộ buổi sáng có ánh sáng phù hợp cùng nền nhiệt độ mát mẻ dễ chịu hơn bởi đây là thời gian nhiệt độ thấp nhất trong ngày, mùa hè là thời điểm tuyệt vời nhất. Đi bộ trong khoảng thời gian này sẽ giúp bạn dễ thở, tăng năng lượng thể chất tốt hơn và giúp hấp thu nguồn đạm tốt hơn Đi bộ buổi sáng an toàn hơn bởi thời điểm này, giao thông nên bạn có thể tập luyện mà không lo vấn đề tắc đường hay bụi bặm. Hạn chế Thời điểm buổi sáng, nhiệt độ cơ thể hạ thất nhất, khiến cơ thể của bạn có mức năng lượng và khả năng lưu thông máu thấp nhất trong ngày, bạn sẽ dễ mệt mỏi hơn. Khi vừa thức dậy vào buổi sáng là lúc cơ bắp đang cứng vậy nếu bạn có ý định đi bộ vào thời điểm này, giúp giãn gân cốt nhé. Thói quen cũng là sở thích, nên nếu bạn không thích đi bộ buổi sáng và dậy sớm thì rất dễ bỏ cuộc, thậm chí còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Lý thuyết cho biết có thể giảm mỡ tốt hơn 20% so với chiều tối, nhưng điều này không hẳn đúng, bởi buổi chiều nhiệt độ cơ thể của bạn cao hơn và bạn tập luyện tốt hơn, do đó có thể giảm cân thậm chí nhanh hơn so với buổi sáng. Việc đi bộ buổi sáng cũng không phù hợp nhất là cho những người có tiền sử bị đau dạ dày hay mắc các bệnh dạ dày, việc đi bộ với bụng rỗng có thể khiến bạn đau bụng nhiều hơn Đi bộ buổi chiều Đi bộ buổi chiều, với khoảng thời gian thông thường từ 3h chiều đến 7h chiều là thời điểm được coi là thời gian đi bộ hợp lý và tốt nhất cho việc đi bộ, đem lại cho các bạn khá nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Lợi ích của đi bộ buổi chiều Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời điểm bốn đến năm giờ chiều là lúc mà phổi của bạn hoạt động tích cực nhất, đi bộ vào thời gian giúp gia tăng sự bền bỉ. Buổi chiều cũng là thời gian lý tưởng giảm bớt những căng thẳng hay stress trong cả một ngày học tập và làm việc mệt mỏi, rất nhiều người thường chọn thời điểm này để đi bộ coi như 1 cách xả stress hiệu quả. Vào buổi chiều, các nhóm cơ cũng linh hoạt hơn so với buổi sáng, tập luyện cũng dễ dàng hơn. Hạn chế Đối với một số người có thân nhiệt cao hơn vào buổi chiều hoặc tối, việc tập luyện làmsẽ có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và khó ngủ hơn. Buổi chiều cũng nhiều bạn phải làm thêm giờ, tăng cơ, đón con, điều này khiến bạn khó có thể tập luyện đều trong tuần. Việc đi bộ buổi chiều bầu không khí không được yên tĩnh khó khăn trong việc hít thở khi khói bụi khá nhiều tại các vùng đô thị, công viên sẽ rất đông người. Đi bộ buổi tối. Đi bộ buổi tối là thời điểm phù hợp cho những người bận rộn thường xuyên và không có thời gian tập luyện trong ngày, vẫn nhiều bạn cho rằng thời điểm nay đem lại nhiều lợi ích như với buổi sáng. Lợi ích Buổi tối chính là thời điểm thân nhiệt ở mức cao, điều này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, có lợi cho sự tập luyện và giảm mỡ thừa. Đây cũng là thời điểm cơ bắp của bạn ấm hơn và linh hoạt hơn trông thấy. Buổi tối là thời điểm bạn có nhiều năng lượng hơn, có thể gắng sức tập luyện tốt hơn. Giảm hiệu quả căng thẳng stress nên hiệu quả hơn so với đi bộ buổi sáng. Đây cũng là thời điểm mà nhiệt độ khá mát mẻ, ít người hơn nên bạn dễ dàng tập luyện hơn. Hạn chế Mặc dù đi bộ buổi tối là rất tốt cho sức khỏe, nhưng bạn cũng không thể đi bộ thường xuyên do bận công việc thêm hay phải chăm lo cho gia đình và nhiều lý do khác Khoảng thời gian đi bộ buổi tối, sẽ khiến gây khó ngủ hơn. Bạn nên mặc áo phản quang để an toàn hơn khi chạy Một điều bạn cần quan tâm nữa là việc ăn uống, bạn nên đi bộ sau giờ ăn khoảng 2 tiếng không bị dạ dày bị quá. Trên đây chính là những lợi ích và hạn chế của việc đi bộ buổi sáng, buổi chiều và buổi tối, hãy cân nhắc và lựa chọn thời điểm đi bộ phù hợp với mình nhất nhé. » Tham khảo thêm Bộ môn Bodybuilding và những điều cần biết Đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn? Bạn đã biết được những lợi ích và hạn chế của từng thời điểm đi bộ, ta thấy được mỗi thời điểm có một số lợi ích và hạn chế khác nhau. Vậy thì đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn? Câu trả lời phụ thuộc vào sở thích, mục đích và điều kiện thời gian của mỗi người. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng nếu xét trên phương diện chức năng phổi, thân nhiệt và nhịp điệu cơ thể thì việc đi bộ tập thể dục tốt nhất là vào 6 giờ tối. Nhưng, đi bộ vào buổi sáng tốt cho tăng cường khả năng trao đổi chất nhất trong ngày, và thời điểm này không khí trong lành nhất. Thời gian lý tưởng để đi bộ vào buổi tối Khi bạn đã biết đi bộ vào buổi sáng hay tối tốt hơn thì lựa chọn thời điểm phù hợp. Theo như các nhà khoa học đã nghiên cứu, việc đi bộ buổi tối tốt nhất chính là vào thời điểm 2 tiếng sau khi ăn xong. Việc đi bộ ngay sau khi ăn có thể gây là rất nhiều tác hại cho dạ dày như đau tức dạ dày, viêm loét và rất nhiều vấn đề khác nhau. Không nên đi bộ vào buổi tối khuya quá muộn, nhất là tại Việt Nam hầu hết buổi tối thường có sương muối, đêm lạnh có thể dễ khiến bạn cảm lạnh và ốm. Thời gian lý tưởng để đi bộ vào buổi tối thường là khoảng 4 giờ chiều đến 7 giờ tối, đây là lúc cơ thể đang có mức hoạt động cao nhất, phổi của bạn hoạt động tốt hơn và các cơ bắp đã không còn cứng như lúc sáng. Không nên đi bộ sau 21 giờ tối thời gian này cần được nghỉ ngơi để chuẩn bị cho một ngày mới hơn. Cuối cùng, bạn cũng đừng quên bổ sung nước và giãn cơ sau mỗi buổi tập, nếu bạn là người tập cường độ cao thì việc giãn cơ, thư giãn, hạn chế tình trạng khó ngủ vào ban đêm. Hướng dẫn đi bộ buổi tối hiệu quả cao nhất Bạn có thể tham khảo ngay hướng dẫn để việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhé. Đi bộ bước đều Đây là cách đi bộ theo kiểu giống duyệt binh, tuy nhiên không quá áp lực như vậy, bạn chỉ đơn giản là bước đều nhau là được. Bạn có thể áp dụng cách này ở nhiều địa điểm khác nhau đều rất tốt. Đi bộ chậm Việc đi bộ chậm thường chỉ phù hợp hơn đối với những người có tuổi hay người vừa phục hồi sau tai biến chưa thể vận động mạnh được. Đi bộ nhanh Trái với đi bộ chậm, đi bộ nhanh dành cho những người có nhu cầu giảm cân, những người muốn tiêu hao nhiều calo hơn và người khỏe hơn. Đi bộ leo cầu thang Đi bộ leo cầu thang cũng là một phương pháp hiệu quả cho việc giảm cân bởi nó tiêu tốn khá nhiều calo. Tuy nhiên, bài tập này không phù hợp với người cao tuổi và người có tiền sử đau xương khớp. Đi bộ với máy chạy điện Đây là phương pháp an toàn và tiện lợi nhất, bởi bạn chẳng cần phải đi đâu, chỉ việc đứng lên máy và chạy thế là xong, sử dụng máy chạy bộ thường phù hợp với những ai quá bận rộn không có thời gian chạy ngoài. Với những thông tin trên đã giúp bạn tìm hiểu và trả lời câu hỏi đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn rồi đó. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả an toàn nhé! Sản phẩm bán chạy tại cửa hàng Bạn đã bao giờ thử đi bộ vào buổi chiều hay buổi tối chưa? Có những tác dụng không ngờ đến của hoạt động này mà có thể bạn chưa biết đấy. Chuyên gia sẽ chia sẻ với bạn 15 tác dụng của đi bộ vào buổi tối ngay sau đây. 1. 15 tác dụng của đi bộ buổi chiều mang lại cho sức khỏe Tác dụng của đi bộ giúp cơ thể bạn cân đối hơn Thật tốt nếu bạn rất quan tâm đến việc đi bộ. Nếu vậy bạn cũng đừng bỏ qua việc thử đi bộ vào buổi tối. Tác dụng của việc đi bộ buổi chiều và buổi tối là nó giúp cơ thể của bạn săn chắc hơn. Trong trường hợp bạn không thể đến phòng tập sau giờ làm việc thì đi bộ buổi tối là sự lựa chọn hoàn hảo. Tất cả những gì bạn phải làm là dành khoảng 20 - 30 phút rảnh rỗi mỗi tối cho việc luyện tập đi bộ. Đi bộ giúp cơ thể bạn cân đối hơn Ngủ ngon là một tác dụng của đi bộ buổi tối Ai cũng mong muốn có một giấc ngủ ngon sau một ngày dài làm việc. Đi dạo buổi tối giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Bạn nên giữ thói quen đi bộ buổi tối cùng một khoảng thời gian trong những khung giờ cố định hằng ngày. Điều đó sẽ thực sự có lợi cho bạn. Đi bộ là cơ hội để bạn dành thời gian cho bản thân, tạm quên đi những vấn đề cá nhân của mình. Hoạt động này giúp làm dịu tâm trí của bạn. Nó còn khiến bạn cảm thấy bình an hơn trong tâm hồn. Ngoài ra, tác dụng của đi bộ buổi tối còn khiến bạn thấm mệt để có một giấc ngủ sâu. Tác dụng của đi bộ giúp bạn thư giãn Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc có một khoảng thời gian chỉ dành cho riêng mình? Đi dạo buổi tối sẽ có tác dụng trong trường hợp này. Bạn có thể nghe nhạc trong khi đi bộ buổi tối hoặc chỉ đi một mình. Miễn sao bản thân bạn cảm thấy thoải mái. Vì có lẽ đây là khoảng thời gian duy nhất trong ngày đầu óc bạn thật sự được nghỉ ngơi. Thói quen này còn giúp bạn có cơ hội để suy ngẫm về những điều đã xảy ra trong ngày. Từ đó bạn có thể đưa ra các quyết định một cách chính xác nhất. Đi bộ giúp MC quốc dân Hoài Anh thư giãn cơ thể sau những ngày làm việc căng thẳng Giảm đau lưng là một tác dụng của việc đi bộ buổi tối Nếu là một người làm công việc văn phòng, bạn sẽ phải ngồi trong một tư thế suốt 8 tiếng một ngày. Lâu ngày việc này có thể gây tổn hại nghiêm trọng cho xương của bạn. Cột sống và vùng cổ của bạn sẽ bị ảnh hưởng và căng cứng. Nghiêm trọng hơn, những cơn đau xương khớp sẽ xuất hiện. Việc đi bộ sau cả ngày mệt mỏi là điều không đơn giản. Nhưng nếu nghĩ về những lợi ích của nó, bạn sẽ có động lực hơn. Đó cũng sẽ là món quà mà bạn dành cho chính bản thân mình. Hãy cố gắng hơn một chút để bắt đầu việc đi dạo buổi tối thường xuyên. Khi đi bộ, cơ thể của bạn sẽ được duỗi thẳng. Các cơ và khớp được thư giãn. Đây cũng là một cách làm giảm tình trạng đau mỏi lưng hiệu quả sau giờ làm. Tác dụng của đi bộ buổi tối đối với bệnh nhân cao huyết áp Đi bộ 30 phút mỗi buổi tối là thói quen rất cần thiết cho những người bị cao huyết áp. Đặc biệt là những người lớn tuổi. Bằng cách thư giãn cơ thể và tâm trí, bạn sẽ từ từ đưa huyết áp của mình trở về mức bình thường. Nếu bạn có người thân bị bệnh huyết áp cao, hãy cùng người đó đi bộ buổi tối. Tác dụng của đi bộ tốt cho người bị cao huyết áp Thay đổi tâm trạng tốt hơn Trong cuộc sống, có những lúc bạn sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi. Hầu hết chúng đều xuất phát từ những căng thẳng phát sinh từ nhiều khía cạnh khác nhau. Trong những lúc như vậy, bạn cần một cách giải quyết vấn đề này hiệu quả. Giải pháp này có thể chỉ đơn giản là một buổi đi bộ buổi tối mà bạn áp dụng hằng ngày. Sau một thời gian, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy ảnh hưởng của nó đối với mình. Một trong những tác dụng của đi bộ buổi chiều là khi đó bạn có cơ hội ngắm Mặt Trời lặn. Đây là một trải nghiệm rất tuyệt vời. Những hình ảnh này chắc chắn sẽ khiến tâm trạng của bạn tốt hơn dù trước đó có xảy ra chuyện gì đi chăng nữa. Đi bộ buổi tối giúp mọi người kết nối với nhau nhiều hơn Đi dạo buổi tối thực sự là một cách tuyệt vời để bạn mở rộng quan hệ với mọi người. Tất cả những gì bạn cần làm chỉ là bước ra khỏi nhà và đi bộ. Tốt nhất bạn nên thực hiện với những người quen hoặc với nhóm chạy bộ ở địa phương. Ở đó bạn sẽ tìm thấy những người thuộc mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người già. Tăng cường giao tiếp khi đi bộ không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe. Nó còn giúp bạn cởi mở và khiến tâm trạng của bạn tốt hơn. Hãy thử tương tác với họ. Biết đâu bạn sẽ tìm được nhiều niềm vui mà trước đây bạn chưa bao giờ có được. Đi bộ giúp mọi người kết nối với nhau hơn Tăng cường sức mạnh cơ bắp Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng đi bộ buổi tối thường xuyên có lợi cho sức mạnh cơ bắp của con người. Trong khi tập luyện, cơ bắp của bạn sẽ được vận động một cách đáng kể bù đắp những khoảng thời gian nghỉ trong ngày. Cách tập luyện này sẽ giữ cho cơ bắp duy trì được sự linh hoạt. Nó cũng giúp hạn chế tình trạng căng cơ hay chuột rút mà thỉnh thoảng bạn có thể gặp phải. Máy chạy bộ ELIP Amazon giúp NSUT Chí Trung tập luyện giữ cơ Hỗ trợ giảm cân Đi bộ là một bài tập thể dục cường độ thấp có tác dụng giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Một cuộc nghiên cứu đã được tiến hành và cho thấy nhưng người phụ nữ bị thừa cân đi bộ 50-70 phút, 3 lần/tuần liên tục trong 12 tuần sẽ giảm được 1,1 inch vòng eo và giảm 1,5% lượng mỡ thừa trong cơ thể. Cải thiện sức khỏe tim mạch Đây là một trong những tác dụng của đi bộ chiều tối được nhiều bệnh nhân tim mạch quan tâm. Đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ làm nhịp tim của người tập tăng cao. Khi nhịp tim càng cao sẽ giúp máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn. Đi bộ nhanh cũng giúp giảm nguy cơ bị huyết áp cao, cholesterol cao và ngăn ngừa bệnh tim mạch hiệu quả. Đi bộ chiều tối tốt cho tim mạch Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu dường Theo Hiệp hội Đái tháo đường của Hoa Kỳ cho biết đi bộ là một cách tuyệt với giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Với những người mới bắt đầu đi bộ thì nên đi từ từ, sau đó dần tăng tốc lên vừa phải và nhanh. Ngăn ngừa ung thư Theo nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ cho biết nếu đi bộ với tốc độ vừa phải sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú và ung thư đại tràng. Những người phụ nữ đi bộ hằng ngày có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú lên đến 54%, nhất là phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh. Tăng cường trí nhớ Đi bộ 40 phút vào mỗi buổi chiều sẽ có tác dụng cải thiện trí nhớ của người tập. Điều này xảy ra là do vùng hồi hải mã gia tăng, đây là một cơ quan nằm trong não có liên quan đến trí nhớ con người. Bạn nên thực hiện đi bộ nhanh từ 3-4 lần/tuần để tối ưu hóa lợi ích. Phòng ngừa mắc bệnh mạn tính Một tác dụng của đi bộ buổi chiều tiếp theo có thể kể đến là điều hòa lượng đường trong máu của cơ thể giúp bạn tránh xa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Một số cuộc nghiên cứu đã được tiến hành và cho thấy đi bộ 5 ngày/tuần, mỗi ngày 30 phút sẽ giảm được 30% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Cải thiện hệ tiêu hóa Đi bộ buổi chiều giúp cải thiện hệ tiêu hóa Khi đi bộ với tốc độ vừa phải sẽ giúp cho dạ dày của người tập hoạt động trơn tru và khỏe mạnh hơn. Bởi vì khi bạn di chuyển thì sẽ tác động đến cơ bụng và những cơ bắp cốt lõi, giúp cho hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Các bác sĩ cũng thường đưa ra lời khuyên cho những bệnh nhân sau khi phẫu thuật dạ dày nên đi bộ nhẹ nhàng. 2. Nên đi bộ trước hay sau khi ăn tối? Tác dụng của đi bộ chiều tối chỉ thật sự phát huy khi bạn đi đúng cách và vào thời gian phù hợp. Các chuyên gia sức khỏe cho biết bạn không nên để bụng quá đói hoặc quá no trước khi đi bộ. Nếu để bụng quá đói trước khi đi bộ sẽ làm cho bạn cảm thấy chóng mặt, choáng váng, người lờ đờ, mệt mỏi và thậm chí là gây ra chấn thương. Ngoài ra, khi để bụng đói đi bộ trước khi ăn tối sẽ khiến cho bạn nạp càng nhiều năng lượng hơn bình thường. Điều này đặc biệt không tốt cho những người đang muốn đi bộ giảm cân. Nên đi bộ sau khi ăn tối khoảng 1-2 giờ Tuy nhiên, bạn cũng không nên vừa ăn tối xong đã vội vã đi bộ với 1 chiếc bụng no căng nhé. Sau khi dùng bữa tối mà đi bộ ngay sẽ gây ra một số tình trạng như sóc hông, đau bụng, khó tiêu,... Do đó, tốt nhất bạn chỉ nên đi bộ sau khi ăn tối khoảng 1-2 giờ và không được đi bộ về quá khuya. Tác dụng tốt cho giấc ngủ của đi bộ chiều tối chỉ đạt được khi bạn đi bộ trước ngủ khoảng 1 tiếng. Vì vậy, bạn không nên đi bộ vào thời gian quá trễ và đặc biệt là sau 21 giờ. Lúc này là khoảng thời gian cơ thể của bạn cần được nghỉ ngơi, không nên vận động sẽ gây ra các căn bệnh mãn tính. Khoảng thời gian tốt nhất để bạn đi bộ sau khi ăn tối là từ 18h đến 19h. Do đó, bạn nên sắp xếp bữa ăn tối của gia đình rơi vào tầm khoảng 17h-18h. Sau đó, bạn có cùng với gia đình đi bộ xung quanh khu phố hoặc ngoài công viên để đem lại hiệu quả tốt nhất. 3. Một số lưu ý để phát huy tác dụng của đi bộ chiều tối Tác dụng của đi bộ chiều tối đem lại là vô cùng tuyệt vời, tuy nhiên để tối ưu hóa lợi ích của phương pháp này bạn cần lưu ý một số điều sau Mang giày thể thao và mặc trang phục thoải mái khi đi bộ Nên dành ra một khoảng thời gian để khởi động trước khi đi bộ và giãn cơ sau khi kết thúc bài tập. Chuẩn bị trang phục thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi và phù hợp với điều kiện thời tiết. Mang giày thể thao vừa chân khi đi bộ, không được mang dép hay sandal sẽ làm đau chân. Không nên vận động quá nhiều sau khi ăn tối và trước khi chuẩn bị đi ngủ. Đi bộ tập thể dục đúng cách, đánh tay tự nhiên, mắt luôn nhìn về phía trước. Người mắc bệnh mạn tính, người cao tuổi, huyết áp cao,... cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi đi bộ. Tác dụng của đi bộ buổi tối quả là mang lại rất nhiều lợi ích đối với người tập. Vậy nếu bạn không muốn ra ngoài vào buổi tối thì sao? Đừng lo vì đã có máy chạy bộ của Elipsport. Các loại máy chạy bộ ELIP sẽ đáp ứng mọi nhu cầu đi bộ của bạn. Hãy ghé ngay showroom của chúng tôi để mang về nhà mình sản phẩm mà bạn ưng ý nhất nhé. Rất nhiều bài viết đã đưa thông tin rằng chạy bộ trong 30 phút sẽ đốt cháy được bao nhiêu calo. Tuy nhiên, lượng calo được đốt cháy còn tùy thuộc vào cách thức và quá trình bạn tập luyện như thế nào. Và để kiểm soát được những điều này rõ hơn, các dòng máy chạy bộ điện cũng như xe đạp tập của Elipsport đã được tích hợp sẵn đồng hồ giúp đo các chỉ số quan trọng. Ngoài ra, nếu quá trình tập luyện bạn hay bị đau mỏi xương khớp hay cơ thì có thể tham khảo thêm dòng ghế massage của Elipsport luôn nhé! Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm bởi không phải ai cũng có thể dành thời gian cho việc đi bộ vào trong ngày mà đôi khi phải đến tối mới có thể tập luyện. Vậy thì nên đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn cho sức khỏe? Hãy cùng Wheyshop tìm hiểu và trả lời câu hỏi trên ngay trong bài viết dưới đây nhé. ⇒ Tham khảo sản phẩm WheyProtein khuyến mãi, ưu đãi tại đây 1. Lợi ích và hạn chế của việc đi bộ buổi sáng, buổi chiều và buổi tối Để có 1 cái nhìn tổng quát và trả lời cho câu hỏi đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn cho sức khỏe thì bạn cũng cần nhìn nhận ra ưu điểm cũng như nhược điểm của việc đi bộ buổi sáng, chiều và tối. Điều này cũng giúp bạn dễ dàng hơn trong việc quyết định đi bộ thể dục lúc nào là tốt nhất. ⇒ Mời bạn tham khảo 20 Lợi ích của việc đi bộ hằng ngày Đi bộ buổi sáng Buổi sáng là thời điểm không khí trong lành nhất và rất nhiều người cũng ưa thích thời điểm này để đi bộ tập thể dục, thời điểm này đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Lợi ích đi bộ sáng sớm Rèn luyện thói quen dậy sớm Hầu hết có rất nhiều người lựa chọn đi bộ vào thời điểm này, đây cũng là 1 cách tốt để bạn hình thành cho mình 1 thói quen dậy sớm. Nâng cao sức bền Các nghiên cứu trong năm 2013 đã chỉ ra rằng việc đi bộ buổi sáng ở nam giới giúp tăng sức chịu đựng tốt hơn so với việc đi bộ buổi tối, bao gồm cả đạp xe. Lịch trình thời gian thuận tiện 1 lợi thế của việc đi bộ buổi sáng sớm đó chính là bạn sẽ không bị vướng bận điều gì chen ngang vào lịch tập của mình, điều có thể thường gặp khi đi bộ buổi tối. Hạn chế sốc nhiệt Nhiệt độ dễ chịu hơn vào buổi sáng bởi đây là thời điểm nhiệt độ thấp nhất trong ngày, nhất là vào mùa hè sẽ là lúc dễ chịu nhất. So với nhiều thời điểm trong ngày, nhiệt độ tăng cao, dễ gây sốc nhiệt. Bầu không khí trong lành Đi bộ buổi sáng là thời điểm có mức không khí trong lành nhất, do đó đi bộ trong khoảng thời gian này sẽ giúp bạn dễ thở hơn và tăng năng lượng thể chất tốt hơn. Quãng đường thông thoáng Đi bộ buổi sáng an toàn hơn bởi thời điểm này, mật độ giao thông vẫn chưa dề dày đặc nên bạn có thể tập luyện mà không lo vấn đề tắc đường hay bụi bặm. Tác hại của đi bộ vào buổi sáng Cơ thể mệt mỏi Thời điểm buổi sáng là lúc nhiệt độ cơ thể của bạn đang ở mức thấp nhất, điều này khiến cơ thể của bạn có mức năng lượng và khả năng lưu thông máu thấp nhất trong ngày, bạn sẽ dễ mệt mỏi hơn. Dễ gặp chấn thương Khi vừa thức dậy vào buổi sáng là lúc cơ bắp của bạn bị cứng và lạnh do chưa được khởi động, vì vậy nếu bạn có ý định đi bộ vào thời điểm này thì bạn nên khởi động thật kỹ để tránh những chấn thương không đáng có nhé. Không hình thành thói quen Việc hình thành thói quen đi bộ buổi sáng còn tùy thuộc vào ý thích của bạn, bởi nếu bạn không thích đi bộ buổi sáng và dậy sớm thì không thể ép buộc, thậm chí còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Đốt cháy mỡ thừa chậm Đi bộ buổi sáng trên lý thuyết có thể giảm mỡ tốt hơn 20% so với chiều tối, nhưng điều này không hẳn đúng, bởi buổi chiều nhiệt độ cơ thể của bạn cao hơn và bạn tập luyện tốt hơn, do đó có thể giảm cân thậm chí nhanh hơn so với buổi sáng. Những bệnh không nên đi bộ Ngoài ra, việc đi bộ buổi sáng cũng không phù hợp đối với những người có tiền sử bị đau dạ dày hay mắc các bệnh dạ dày, việc đi bộ với bụng rỗng có thể khiến bạn đau bụng nhiều hơn ⇒ Mời bạn xem thêm Bị gút có nên chạy bộ không? Đi bộ buổi chiều Đi bộ buổi chiều, với khoảng thời gian thông thường từ 3h – 7h chiều là thời điểm được coi là thời gian đi bộ hợp lý và tốt nhất cho việc đi bộ, đem lại cho các bạn khá nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Lợi ích của đi bộ buổi chiều Nhiều năng lượng hoạt động Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời điểm 4 – 5 giờ chiều là lúc mà phổi của bạn hoạt động tốt nhất, đi bộ vào thời gian này giúp bạn có nhiều sức hơn và bền bỉ hơn. Tăng hiệu quả rèn luyện Vào buổi chiều, các nhóm cơ của bạn cũng đã được làm ấm và các khớp xương linh hoạt hơn so với buổi sáng, do đó không cần khởi động quá nhiều và bạn có thể tập luyện tốt hơn. Giải tỏa cảm xúc Đi bộ buổi chiều sau khoảng thời gian làm việc để loại bỏ những căng thẳng hay nỗi bất an, lo lắng về những áp lực cuộc sống, vì vậy rất nhiều người thường chọn thời điểm này để đi bộ như 1 cách xả stress hiệu quả. Giảm tối thiểu lượng thức ăn nạp vào Đi bộ vào buổi chiều có thể giúp bạn điều chỉnh lượng thức ăn trong bữa tối, bởi trước khi đi bộ hay chạy bộ thì bạn cần bổ sung năng lượng trước tập. Cải thiện tâm trạng Tập thể dục buổi chiều hay đi bộ buổi chiều cũng giúp bạn cảm giác được sự nỗ lực tốt hơn trong ngày, bởi sau cả 1 ngày làm việc và học tập, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ hơn khi tập luyện và sẽ có những hướng suy nghĩ tích cực hơn về sau. Hạn chế khi chạy bộ vào thời điểm này Khó ngủ Đối với một số người có thân nhiệt cao hơn vào buổi chiều hoặc tối, việc tập luyện có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và khó ngủ hơn. Ảnh hưởng lịch trình Buổi chiều cũng là thời điểm bạn khó tập luyện thường xuyên hơn do nhiều lý do như phải làm thêm giờ, tăng cơ, đón con, điều này khiến bạn khó có thể tập luyện đều trong tuần. Thiếu không gian Việc đi bộ vào buổi chiều cũng khá khó khăn bởi đây là giờ cao điểm khi các phương tiện giao thông và người đi bộ thường qua lại nhiều, nếu bạn có ý định đi bộ ngoài đường thì có lẽ bạn nên nghĩ lại. Không khí ô nhiễm Việc đi bộ buổi chiều cũng khiến bạn gặp khó khăn trong việc hít thở do đây là thời điểm khói bụi khá nhiều tại các vùng đô thị, do vậy đi bộ vào thời điểm này nếu không phải trong các công viên thì có lẽ bạn sẽ hơi khó thở. ⇒ Mời bạn tham khảo Đi bộ buổi sáng có giảm cân không? Đi bộ buổi tối Đi bộ buổi tối là thời điểm tốt nhất dành cho những người bận rộn thường xuyên và không có thời gian tập luyện trong ngày và không có thói quen dậy sớm, nhiều người cho rằng đi bộ vào thời điểm nay đem lại nhiều lợi ích hơn so với buổi sáng. Lợi ích đi bộ buổi tối Đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa Buổi tối chính là thời điểm thân nhiệt cơ thể của bạn đạt đỉnh trong ngày, điều này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, có lợi cho sự tập luyện và giảm mỡ thừa. Phát triển cơ bắp toàn diện Đây cũng là thời điểm cơ bắp của bạn ấm hơn và linh hoạt hơn trông thấy. Tối ưu buổi tập Buổi tối là thời điểm bạn có nhiều năng lượng hơn, có thể gắng sức tập luyện tốt hơn. Tâm trạng tích cực 1 lợi thế rất lớn của việc đi bộ buổi tối chính là khả năng giảm căng thẳng và mệt mỏi sau cả 1 ngày dài hoạt động và làm việc, điều này được đánh giá cao hơn so với đi bộ buổi sáng. Không gian phù hợp Hơn nữa, nếu bạn có thói quen đi bộ vào tối muộn, thì đây cũng là thời điểm mà nhiệt độ khá mát mẻ, lượng phương tiện và người đi lại cũng ít hơn nên bạn có thể thoải mái đi bộ. Tác hại của việc đi bộ sau bữa ăn Vướng bận thời gian Mặc dù đi bộ buổi tối là rất tốt cho sức khỏe, nhưng đổi khi bạn cũng không thể đi bộ thường xuyên do bận công việc thêm hay phải chăm lo cho gia đình, Gây mất ngủ Sau khoảng thời gian đi bộ buổi tối, bạn cũng cần thư giãn thoải mái tầm từ 1 đến ba tiếng trước khi đi ngủ bởi sau khi luyện tập xong, cơ thể bạn vẫn còn rất sung sức do đó gây khó ngủ hơn, nếu bạn vốn đã khó ngủ thì cần phải sắp xếp thời gian tập luyện sớm hơn. Cản trở tầm nhìn Ngoài ra, đối với những người có nhu cầu đi bộ vào tối khuya thì rất cần mặc áo phản quang để tránh những chấn thương không đáng có do tầm nhìn thấp. Thời gian hoạt động dạ dày 1 điều bạn cần quan tâm nữa chính là về thời gian ăn uống, bạn nên đi bộ sau giờ ăn khoảng 2 tiếng để tránh dạ dày bị quá tải do vận động trong thời gian tiêu hóa. Trên đây chính là những lợi ích và hạn chế của việc đi bộ buổi sáng, buổi chiều và buổi tối, bạn có thế dựa vào đây để biết được đi bộ vào thời điểm nào là tốt nhất và lựa chọn thời điểm đi bộ phù hợp với mình nhất nhé! ⇒ Tham khảo các sản phẩm nâng cao sức khỏe hỗ trợ chạy bộ hiệu quả tại Như vậy, bạn đã biết được về lợi ích và hạn chế của từng thời điểm đi bộ, mỗi thời điểm sẽ có một số lợi ích và hạn chế khác nhau tùy theo nhiều yếu tố. Vậy thì đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn? Câu trả lời là còn tùy, bởi nó còn phụ thuộc vào sở thích, mục đích và điều kiện thời gian của từng người. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng nếu xét trên phương diện chức năng phổi, thân nhiệt và nhịp điệu cơ thể thì thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày là lúc 6 giờ tối. Tuy nhiên, đi bộ vào buổi sáng được đánh giá giúp tăng cường khả năng trao đổi chất tốt hơn so với các khoảng thời gian khác trong ngày, cũng như thời điểm này không khí trong lành hơn và ít bận rộn so với đi bộ buổi chiều và tối. Hay đi bộ có giảm mỡ bụng không? Và nên đi bộ vào lúc nào để giảm cân? Trên thực tế, đi bộ đã là 1 biện pháp giảm cân hiệu quả, giúp giữ dáng, hiệu quả loại bỏ mỡ trên khắp cơ thể. Do đó, chỉ cần dựa trên quỹ thời gian và điều kiện của từng người, bạn có thể chọn ra cho mình thời điểm phù hợp nhất để có thể tập luyện thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. ⇒ Mời bạn xem thêm 1 ngày nên đi bộ bao nhiêu bước để có sức khỏe tốt nhất? 3. Thời gian lý tưởng trong ngày để đi bộ Khi bạn đã biết đi bộ vào buổi sáng hay tối tốt hơn thì lựa chọn thời điểm chính là điều kiện quan trọng để việc đi bộ đạt hiệu quả cao hơn, phát huy được lợi ích 1 cách tối đa. Nên đi bộ lúc mấy giờ sáng? Buổi sáng là thời điểm đẹp để luyện tập thể thao, do không ảnh hưởng tới thời gian làm việc, và cũng là khoảng thời gian không khí trong lành nhất trong ngày. Tuy nhiên có nên chạy bộ lúc 4h sáng? Đây không phải thời điểm lý tưởng để đi bộ, thời gian này quá sớm, nhiệt độ giảm sâu cũng như hạn chế tầm nhìn do sương mờ. Đồng thời, về mặt sinh lý, cơ thể chúng ta chưa tăng nhiệt độ, cơ khớp cứng khó chuyển động hơn. Thời điểm đẹp nhất đi bộ vào buổi sáng nên là từ 5 – 7h khi mặt trời bắt đầu mọc và nhiệt độ ấm áp hơn, cơ thể bạn lúc này sẽ đảm bảo sức khỏe nhất để đi bộ. Bạn cũng có thể dựa trên thời tiết theo mùa để chọn lựa thời điểm phù hợp nhất. 6h – 7h sẽ là thời điểm tốt nhất vào mùa đông, khoảng thời gian này nhiệt độ tăng phù hợp với cơ thể. Còn mùa hè nên đi bộ sáng sớm 5h – 6h sẽ có khoảng không khí trong lành. Nên đi bộ lúc mấy giờ chiều tối? Nhiều người đi bộ ngay sau khi ăn tối, điều này là sai hoàn toàn. Theo như các nhà khoa học đã nghiên cứu về vấn đề nên đi bộ trước hay sau khi ăn tối? Kết quả cho thấy rằng việc đi bộ buổi tối tốt nhất chính là vào thời điểm 2 tiếng sau khi ăn xong. Vậy có nên đi bộ sau khi ăn tối không? Việc ăn xong đi bộ có thể gây là rất nhiều tác hại cho dạ dày như đau tức dạ dày, viêm loét và rất nhiều vấn đề khác nhau. Ngoài ra, bạn cũng không nên đi bộ vào buổi tối khuya quá muộn, nhất là tại Việt Nam hầu hết buổi tối thường có sương muối, có thể dễ khiến bạn cảm lạnh và ốm. Thời gian lý tưởng để đi bộ vào buổi tối thường là từ 4 – 7h tối, đây là lúc cơ thể đang có mức hoạt động cao nhất, phổi của bạn hoạt động tốt hơn và cơ bắp đã không còn cứng như lúc sáng. Bạn không nên đi bộ sau 21h tối bởi lúc này là lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi để chuẩn bị cho 1 ngày mới với công việc bao quanh. ⇒ Mời bạn xem thêm Lợi ích của việc đi bộ buổi tối? 4. Hướng dẫn đi bộ hiệu quả cao nhất Đi bộ là bài tập đơn giản cực kỳ hiệu quả mà ai cũng có thể tập luyện. Tuy nhiên, việc đi bộ tốt hay không còn tùy thuộc vào thể trạng và cách tập luyện của mỗi người. Ngoài việc biết được đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn, bạn có thể tham khảo ngay hướng dẫn đi bộ hiệu quả cao nhất trong đây để việc tập luyện đạt hiệu quả cao hơn nhé. Đi bộ bước đều Đây là cách đi bộ theo kiểu giống duyệt binh, tuy nhiên không quá áp lực như vậy, bạn chỉ đơn giản là bước đều chân là được. Bạn có thể áp dụng cách này ở nhiều địa điểm khác nhau đều rất tốt. Đi bộ chậm Việc đi bộ chậm thường chỉ phù hợp hơn đối với những người có tuổi hay người vừa phục hồi sau tai biến chưa thể vận động mạnh được. Đi bộ nhanh Trái với đi bộ chậm, đi bộ nhanh dành cho những người có nhu cầu giảm cân, những người muốn tiêu hao nhiều calo hơn và người khỏe hơn. Nâng cao hơn nữa có thể là chạy bộ, tăng cường hiệu suất buổi tập. Đi bộ leo cầu thang Đi bộ leo cầu thang cũng là 1 phương pháp hiệu quả cho việc giảm cân bởi nó tiêu tốn khá nhiều calo. Tuy nhiên, bài tập này không phù hợp với người cao tuổi và người có tiền sử đau xương khớp. Đi bộ với máy chạy điện Đây là phương pháp an toàn và tiện lợi nhất, bởi bạn chẳng cần phải đi đâu, chỉ việc đứng lên máy và chạy thế là xong, sử dụng máy chạy bộ thường phù hợp với những ai quá bận rộn không có thời gian chạy ngoài. Các hướng dẫn trên đều có thể áp dụng cho việc đi bộ các quỹ thời gian trong ngày, tuy nhiên, nếu đi bộ buổi sáng bạn sẽ cần khởi động kỹ hơn và đảm bảo đủ năng lượng cho việc tập luyện. Hãy tùy thuộc vào điều kiện của mình để lựa chọn hình thức tập luyện tốt nhất nhé. Cuối cùng, bạn cũng đừng quên bổ sung nước thường xuyên và giãn cơ sau mỗi buổi tập, nếu bạn là người tập cường độ cao thì việc giãn cơ là rất cần thiết bởi nó giúp cơ bắp thư giãn, hạn chế tình trạng khó ngủ vào ban đêm. Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân? Bạn nên lưu ý rằng để tối ưu hiệu quả giảm cân nên tập từ 30 – 90 phút/ngày nhé! ⇒ Mời bạn tham khảo thêm Đi bộ bao lâu thì giảm cân? Cách đi bộ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả Như vậy, Wheyshop đã giúp bạn tìm hiểu và trả lời câu hỏi đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn rồi đó. Hãy bắt đầu ngay từ ngày hôm nay, lựa chọn thời điểm tập luyện và phương thức phù hợp với thể trạng và điều kiện của bản thân để có thể thấy được tác dụng thần kỳ của việc đi bộ hằng ngày nhé đảm bảo sức khỏe 1 cách tốt nhất nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi! Chạy bộ là cách rèn luyện sức khỏe được rất nhiều người lựa chọn hiện nay. Tuy nhiên, với quỹ thời gian ban ngày eo hẹp, nhiều bạn chỉ có thể chạy bộ vào buổi tối. Bài viết sau Bác sĩ Đoàn Minh Thái sẽ nêu những tác dụng và những điều cần lưu ý khi chạy bộ buổi tối. Tác dụng của chạy bộ buổi tối Giúp giảm cân Chạy bộ buổi tối đòi hỏi vận động của cùng một lúc nhiều cơ xương khớp. Nhờ đó giúp tiêu hao rất nhiều calo nên có tác dụng giảm cân và giảm mỡ toàn thân. Quá trình đốt cháy năng lượng này khiến cơ thể phải tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ để lấy năng lượng. Nhờ đó mang đến cho bạn một vóc dáng đẹp và cuốn hút bất kể là nam hay nữ. Xem thêm Keto – Bật mí về chế độ ăn giảm cân hiệu quả Giúp giảm mỡ Khi bạn chạy, mỗi động tác nhấc chân đều tác động nhiều lên bụng dưới, đùi và mông. Do đó chạy bộ hoàn toàn có giúp đốt cháy mỡ bụng cũng như các vùng mỡ khác trên cơ thể và còn ngăn mỡ bụng trở lại. Chay bộ buổi tối giúp giảm mỡ bụng Giúp tăng chiều cao Chạy bộ là môn thể thao góp phần làm tăng chiều cao vì các tác động như Kích thích hormone tăng trưởng. Kéo dài cột sống, giúp duỗi thẳng cơ chân, cơ hông. Một lối sống lười vận động có thể khiến các chèn ép và tăng áp lực cho cột sống. Điều này khiến bạn trông thấp hơn chiều cao thật. Chạy bộ sẽ giúp cột sống được giải nén, giảm áp lực khiến lưng thẳng hơn, giúp bạn cao hơn. Sửa chữa tư thế sai một cách tự nhiên. Khi vận động với cường độ nhất định, các tư thế xấu, vặn vẹo ảnh hưởng đến chiều cao sẽ được cải thiện từ từ. Nhờ đó mà độ dài của xương được tăng trưởng tốt. Tăng tính dẻo dai cho xương khớp. Lối sống lười vận động dễ dẫn đến các sụn khớp bị cứng, không linh hoạt làm cản trở sự tăng trưởng của xương. Các bài tập chạy sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này. Giúp giảm stress Chạy bộ buổi tối giúp giải tỏa những áp lực công việc cả ngày, giúp tinh thần phấn chấn hơn. Sau một ngày làm việc căng thẳng, được đắm mình vào các hoạt động thể chất sẽ giúp não bộ được thả lỏng. Ngoài ra, tinh thần thoải mái cũng giúp bạn ngủ ngon hơn để đạt trạng thái tốt nhất khi thức dậy. Hơn nữa, vào buổi tối, bạn có thể dễ dàng rủ bạn bè hoặc gia đình tham gia chung. Điều này giống một hình thức gắn kết các mối quan hệ của bạn. Không khí mát mẻ và yên tĩnh vào buổi tối cũng giúp bạn chạy bộ thoải mái hơn. Bạn sẽ không bị gò bó bởi quỹ thời gian eo hẹp vì đi làm hay học tập ban ngày. Thời gian chạy bộ buổi tối tốt nhất Để tránh gây hại cho dạ dày, bạn nên chạy bộ nhẹ nhàng sau khi ăn tối 30 – 45 phút. Thậm chí nếu muốn chạy bộ cường độ từ trung bình đến cao, bạn phải đợi sau 2 tiếng. Thời gian tốt nhất để chạy bộ buổi tối là 7h – 9h tối. Mặc dù nói chạy bộ sẽ giúp tinh thần thoải mái nhưng nếu chạy bộ sau 9h tối có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn. Vì việc tăng tiết endophin sau khi chạy sẽ khiến bạn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy bạn nên có kế hoạch chạy bộ và nghỉ ngơi trước khi đi ngủ từ 60 – 90 phút. Thời gian tốt nhất để chạy bộ buổi tối là 7h – 9h tối Buổi tối nên chạy bộ bao lâu Với thể chất của một người bình thường thì chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi tối sẽ tăng cường sức khỏe tốt nhất. Và hãy nhớ căn chỉnh để đảm bảo kết thúc trước khi ngủ 60 – 90 phút. Và nên chạy bộ 3 – 5 ngày/tuần, không nghỉ quá 2 ngày tập để đạt hiệu quả tốt nhất. Nhịp tim tối đa khi chạy bộ Một người bình thường khi chạy bộ nhịp tim trung bình dao động ở mức 100 – 160 nhịp/phút. Và với độ tuổi xác định sẽ có khoảng nhịp tim lý tưởng riêng khi chạy bộ. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi chạy bộ, bạn nên xác định và theo dõi nhịp tim. Từ đó xây dựng kế hoạch và mục tiêu tập luyện vừa phải, phù hợp, không gây hại sức khỏe. Lời khuyên của chuyên gia là duy trì nhịp tim khi chạy bộ ở mức 50 – 85% so với nhịp tim tối đa. Trong đó nhịp tim tối đa được ước lượng bằng cách lấy 220 trừ đi tuổi của bạn. Có nghĩa là khi bạn 25 tuổi thì nhịp tim tối đa được tính là 220 – 25 = 195 bpm. Con số này chỉ mang tính tương đối và có thể dao động từ 15 – 20 bpm. Nếu nhịp tim vượt quá giới hạn cho phép, bạn cần giảm tốc độ và ngược lại có thể tiếp tục tăng tốc nếu nhịp tim còn dưới ngưỡng cho phép. Lưu ý là nhịp tim tối đa của hầu hết các trường hợp ở mọi lứa tuổi đều không vượt quá 200 bpm. Thậm chí người trên 60 chỉ được dưới 60 bpm. Vì thế nếu vượt quá chỉ số này, bạn cần giảm tốc ngay và liên hệ với chuyên gia để kiểm tra sức khỏe. Có nên ăn sau khi chạy bộ buổi tối Theo khuyến cáo, không nên ăn sau 8h tối, vì vậy sau khi chạy bộ buổi tối bạn không nên bổ sung thêm thực phẩm. Điều này để giúp bạn tránh tăng cân và tránh gây khó ngủ. Tuy nhiên, chạy bộ khiến bạn đổ mồ hôi và làm cơ thể mất nhiều nước nên bổ sung nước vẫn là điều quan trọng. Hãy uống nước thành từng hớp nhỏ, có thể sử dụng nước điện giải hoặc nước chuyên dụng cho vận động viên. Nếu bạn luôn cảm thấy đói sau khi chạy bộ thì YouMed mách bạn có thể chuyển thời gian tập sớm hơn như chiều tối hoặc sáng sớm. Bài viết trên đã giới thiệu những tác dụng của chạy bộ buổi tối và những lưu ý khi chạy bộ. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ và tập luyện hiệu quả và an toàn hơn. Vào cuối một ngày mệt mỏi, hầu hết chúng ta thà ngồi trên đi văng hơn là ngồi trên vỉa hè. Nhưng các chuyên gia cho biết thậm chí đi dạo ngắn sau bữa tối cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức đây là 7 lý do tuyệt vời tại sao bạn nên duỗi chân bằng cách đi bộ buổi Đi bộ buổi tối cải thiện tiêu hóaNếu bạn đang vật lộn với chứng khó tiêu, đi dạo sau bữa tối có thể là một bước đi đúng hướng. Chuyên gia dinh dưỡng thể thao tiên tiến Lisa Middleton cho biết "Đi bộ vừa vặn giữa bữa tối và giờ đi ngủ là một cách tuyệt vời để kích hoạt hệ thống tiêu hóa"."Lên kế hoạch đi dạo cũng có thể giúp bạn không ăn quá nhiều vào bữa tối nếu bạn biết mình đang chuẩn bị tham gia một hoạt động nào đó".2. Đi bộ giúp bạn giữ dángLisa cho biết đi bộ buổi tối có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Cô nói "Ra ngoài đi dạo sau bữa tối giúp bạn giữ dáng và năng động. Đi ra ngoài cũng tạo ra một giải pháp thay thế cho việc ngồi trên đi văng vào buổi tối xem TV hoặc lướt điện thoại và ăn vặt một cách vô thức".Giáo sư David Dunstan, Trưởng khoa Phong cách sống và Bệnh tiểu đường của Baker-Deakin cho biết đi dạo buổi tối là một cách dễ dàng và thú vị để đốt cháy thêm ít calo cần thiết để thúc đẩy quá trình giảm Đi bộ giúp tăng cường miễn dịchĐi dạo sau bữa tối có thể giúp bạn giảm sổ mũi. Điều này là do đi bộ giúp bạn bơm máu, giúp các tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng trong hệ thống miễn dịch lưu thông và hoạt động hiệu thực tế, trong một nghiên cứu với hơn 1000 người, những người đi bộ ít nhất 20 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, có số ngày ốm ít hơn 43% so với những người tập thể dục mỗi tuần một lần hoặc ít nghiên cứu khác cho thấy những người năng động ít có khả năng mắc bệnh truyền nhiễm hơn 1/ Đi dạo buổi tối tốt cho sức khỏe tim mạchNghiên cứu cho thấy đi bộ là một trong những cách dễ dàng nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó giúp giảm huyết áp và cholesterol và giảm nguy cơ đau tim."Có một số lưu ý" - Giáo sư John Murtagh của Khoa Thực hành Đa khoa Đại học Monash nói - "Cụ thể, hoạt động cần phải nhất quán và được thực hiện thường xuyên – ít nhất ba lần một tuần".5. Đi bộ làm giảm lượng đường trong máuĐi dạo sau khi ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. "Cơ bắp của chúng ta là những phần sử dụng glucose nhiều nhất trong cơ thể" - Giáo sư Dunstan nói - "Vì vậy, chúng ta di chuyển chúng càng nhiều thì càng giúp cơ thể chúng ta loại bỏ glucose khỏi máu. Và vì bữa tối thường là bữa ăn lớn nhất của chúng ta nên đi bộ sau bữa tối có thể đặc biệt có lợi cho việc hấp thụ glucose trong cơ thể".6. Đi bộ có thể tăng cường sức khỏe tinh thần của bạnCác nghiên cứu cho thấy đi bộ thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh trầm cảm. Đi bộ giúp giải phóng endorphin, hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng nói "Đi bộ vào buổi tối sau một ngày bận rộn chắc chắn là một cách tuyệt vời để hỗ trợ sức khỏe tinh thần cũng như thể chất của bạn".7. Đi bộ giúp bạn ngủ ngon hơnTheo một loạt nghiên cứu, thay vì đếm cừu, chúng ta nên đếm bước chân của mình. Một nghiên cứu xem xét mối liên hệ giữa hoạt động thể chất ít tác động và giấc ngủ cho thấy phụ nữ nhiều hơn nam giới đi nhiều bước hơn và năng động hơn cho biết ngủ ngon hơn những người ít vận một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu nhận thấy việc đi bộ hàng ngày có ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của những người trẻ tuổi. Và một đánh giá của 23 nghiên cứu cho thấy tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối một giờ hoặc hơn trước khi đi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ.* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!

đi bộ buổi tối